背中のストレッチ 2023年11月17日 手の空いた時間でできるストレッチ 立ちながらや椅子に座ってできます。 前で手を組み、へそを見るように背中を丸めて、腕を前に突き出します。 ＊30秒×2セットを目安に行います。 ＊反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。 ＊呼吸は止めずにしましょう。 ＊痛みがある場合は無理しないようにしてください。
